睡眠の質は体温調節や体内の修復、成長に関連するホルモン分泌と
相関関係があります。
これらは、体内の体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを
整える要素となります。
質を向上させることで、疲労から心身を回復させる効果があり
、肉体疲労はもちろん、、脳のように目に見えない部分に蓄積した
疲労を取り除くことは
睡眠の大きな効果なのです。
睡眠の質を向上させる方法は色々ありますが
自分のライフスタイルに合ったやり方で実践してみては
いかがでしょうか(^_^)
●就寝3時間前には夕食を済ませる
●温かい飲み物で眠気を促す
●ぬるめの入浴でリラックスさせる（38度くらいで
5分～30分くらいつかってみましょう）
●自分にあった寝具を選ぶ
※枕の高さ・敷き布団(ベッドマット）の固さ
●室温・光で心地よい空間
●リラックスできる音楽
(ヒーリングミュージック・・・副交感神経が
優位に立ち、リラックス効果が期待できます）